Bilmen Gereken Her Şey

  • 1- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) tam olarak ne yapar?
    Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), olaylar karşısında otomatik olarak ortaya çıkan düşünce ve inançları fark etmenize yardımcı olur. Bu düşüncelerin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini birlikte inceler, işlevsiz olanları daha sağlıklı düşüncelerle değiştiririz. Bu sayede duygusal rahatlama, netlik ve davranış değişimi gerçekleşir.
  • 2- BDT sadece “pozitif düşün” demek mi?
    Hayır. BDT’nin amacı olumlu düşünmeye zorlamak değil, gerçekçi ve işlevsel düşünceye ulaşmaktır. “Kötü şeyler olmayacak” demek yerine, “Olasılık ne? Kanıtım ne? Alternatifi ne?” gibi sorularla düşünceyi değerlendirmeyi öğretir.
  • 3- Seanslarda neler oluyor? Konuşmak dışında ne yapıyoruz?
    Seanslarımız sadece duygularınızı anlatmakla sınırlı değil. Düşünce kayıtları, davranışsal deneyler, duygusal farkındalık çalışmaları, nefes egzersizleri ve bazen küçük ev ödevleri de yer alıyor. Terapi aktif bir süreç ve birlikte çalışmayı gerektiriyor.
  • 4- Ev ödevleri yapmazsam terapi işlemez mi?
    Ev ödevleri terapi sürecini destekleyen parçalardır ama katı kurallar değil. Seans dışında farkındalığınızı artırmak ve günlük yaşantınıza terapiyi entegre etmek için önerilir. Yapamadığınızda nedenini birlikte keşfederiz; terapi sürecinde yargılayıcı değil, anlayıcı bir alan kurarız.
  • 5- BDT kaç seans sürer?
    BDT genellikle kısa süreli bir terapidir. Ortalama 8–20 seans arasında değişir. Ancak her bireyin süreci kendine özeldir. İlerleme hızımızı sizin ihtiyacınıza ve ritminize göre birlikte planlarız.
  • 6- Bu terapi hayatım boyunca sürecek mi?
    Hayır. BDT’nin en güzel yanı, terapi bitse de size düşüncelerinizi yönetme becerisi kazandırmasıdır. Yani amacımız sizi terapiye bağımlı hale getirmek değil, kendi kendinizin terapisti olmanızı sağlamaktır.
  • 7- Hangi problemler için BDT uygun?
    BDT; depresyon, anksiyete, panik atak, sosyal kaygı, OKB, travma, yeme bozuklukları, öfke kontrolü, özgüven sorunları gibi pek çok alanda etkilidir. Ayrıca yaşam stresi, sınav kaygısı, ilişki sorunları gibi gündelik zorluklarda da yardımcı olabilir.
  • 8- Online BDT etkili mi?
    Evet. Araştırmalar online BDT’nin yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu gösteriyor. Online seanslar özellikle zaman, ulaşım ya da şehir farkı gibi sebeplerle oldukça kolaylaştırıcı olabilir.
  • 9- Terapiste her şeyi anlatmak zorunda mıyım?
    Hayır. Terapide paylaştığınız her şey sizin hızınıza göre şekillenir. Ne kadar, ne zaman ve neyi paylaşacağınız tamamen size kalmış. Güvende hissettiğinizde ve hazır olduğunuzda, birlikte derinleşiriz.
  • 10- Terapi işe yaramazsa?
    Bu oldukça insani bir kaygı. Terapi süreci bazen dalgalı olabilir ama BDT, etkisi bilimsel olarak en çok kanıtlanmış terapi yaklaşımlarından biridir. Eğer bir şey yolunda gitmiyorsa, bunu birlikte fark eder ve süreci yeniden yapılandırırız. Yani yolda yalnız değilsiniz.

Bana Buradan Ulaşabilirsiniz

← Back

Mesajınız gönderildi