“Düşüncelerimiz değişirse, duygularımız ve hayatımız da değişebilir.”

Merhaba, ben Egem, bu yazıda seanslarımda sıkça kullandığım Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımını sizinle paylaşmak istedim. Terapi sürecinde kullanılan yöntemi bilmek, hem sürece daha kolay uyum sağlamanıza hem de kendi duygularınızı daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir.

🌱 Düşüncelerimiz, Hissettiklerimizi Nasıl Etkiler?
Bilişsel Davranışçı Terapi, olayların kendisinden çok, olaylara yüklediğimiz anlamların bizi etkilediğini söyler.
Yani yaşadığımız zorlukları düşündüğümüzde genellikle asıl etkileyici olan, o olayla ilgili aklımızdan geçen otomatik düşüncelerdir.

Örneğin, biri mesajınıza geç cevap verdiğinde “Beni umursamıyor” diye düşündüğünüzde üzülürsünüz. Oysa aynı olayda “Belki meşguldür” diye düşünmek, hissettiklerimizi tamamen değiştirebilir.

İşte BDT, bu düşünce-duygu-davranış döngüsünü birlikte fark etmeyi ve dönüştürmeyi hedefler.

📋 Seanslarda Neler Yapıyoruz?
Seanslarımızda genellikle aşağıdaki konular üzerinde birlikte çalışıyoruz:

Günlük yaşamda ortaya çıkan otomatik düşünceleri fark etmek

Düşüncelerinizin gerçekçi ve işlevsel olup olmadığını birlikte değerlendirmek

Sizi zorlayan duygularla nasıl başa çıkabileceğinizi keşfetmek

Davranışsal deneyimler planlayarak, korkularınızla güvenli şekilde yüzleşmek

Nefes, gevşeme ve dikkat odaklama teknikleri ile bedeni de rahatlatmak

Seanslar yapılandırılmıştır, yani her görüşmede ne üzerine konuşacağımızı birlikte belirleriz. Süreci sizin hızınıza göre planlarız, her şey sizin için ve sizinle birlikte şekillenir.

⚙ Hangi Teknikleri Kullanıyoruz?
Bilişsel Davranışçı Terapi, hem düşünceyi hem davranışı birlikte ele alır. Sıklıkla şunları kullanırız:

• Düşünce kayıtları
• Bilişsel çarpıtma farkındalığı (zihin okuma, felaketleştirme vb.)
• Alternatif düşünce üretimi
• Davranışsal deneyler
• Gevşeme ve nefes egzersizleri
• Ev ödevleri ile gündelik yaşantıya entegre etme

Ama unutmayın, bu ödevler klasik “ders” ödevi değil. Bu ödevler genellikle günlük yaşamdaki farkındalıklar üzerine odaklanır. Küçük davranış değişimleri ya da düşünceleri not almak gibi minik adımlar oluyor.

🎯 Hangi Konular İçin Etkili?
BDT, bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış bir terapi yöntemidir ve şu alanlarda sıklıkla kullanılır:

• Kaygı bozuklukları (sosyal fobi, panik bozukluk, yaygın anksiyete)
• Depresyon
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Yeme bozuklukları
• Öfke yönetimi, sınav kaygısı, özgüven sorunları

Danışanlarımla birlikte bu alanlarda çalışırken genellikle ilk haftalardan itibaren farkındalık gelişmeye başladığını gözlemliyoruz.

📈 BDT Ne Kadar Etkilidir?
Yapılan araştırmalar, BDT’nin özellikle depresyon ve kaygı bozukluklarında %60–80 oranında iyileşme sağladığını gösteriyor. Terapi süresi kişiden kişiye değişebilir ama genellikle 8–20 seans arasında somut ilerlemeler gözlemlenebiliyor.

💬 Bana Bu Terapi Uygun mu?
Eğer;

• Zihninizde aynı düşünceler dönüp duruyorsa,
• Yaşadığınız duyguları anlamakta ve yönetmekte zorlanıyorsanız,
• Sürekli olarak “neden hep aynı döngüye düşüyorum” diye düşünüyorsanız,
• İçsel eleştirileriniz sizi zorluyorsa,

BDT tam da bu noktada işe yarayabilir. Seanslarımızda birlikte düşünce ve duygularınızın haritasını çıkarır, sizi zorlayan döngüleri fark eder ve adım adım dönüştürürüz.

🌟 Son Söz: Dönüşüm Mümkün
Hayat karmaşık olabilir. Ama bu karmaşayı anlamak, düşüncelerimizi gözlemlemek ve ihtiyaçlarımıza kulak vermekle başlar.
Bilişsel Davranışçı Terapi, iç dünyanızı anlamanıza ve duygusal rahatlama yaşamanıza yardımcı olabilir.

Zihninizin içinde size fısıldayan sesleri birlikte duymaya, anlamaya ve yeniden şekillendirmeye hazırsanız, bu yolculukta yanınızdayım. 🤍

Değişim, dönüşüm, gelişim! Acı-tatlı bu serüvende yanınızdayım.